Tränarbloggen, Triathlon Syd

Vi ses i stadsparken kl 20.00 för lite trevlig löpning. vi värmer upp och börjar intervaller på hardebergaspåret kl 20.00

Jag är lite slö på att uppdatera bloggen här, det är betydligt enklare för mig att göra det via Facebook. Så om jag missar att blogga eller är sent ute så är det som vanligt med träning kl 20.00. Om jag ställer in eller ändrar kommer det garanterat upp här på bloggen.  Jag gör ingen värdering när det gäller FB eller inte men när det gäller at få ut info kring triathlonsyd är det ett bra redskap.

Vi ses i kväll/
Kristian

Veckans simpass.

Veckans simpass

Klicka här för veckans simpass.

Vi kör igång i kväll kl 20.00 från stadsparken. Korsningen Tornavägen Hardebergaspåret ca 20.20. Väl där springer vi 2x22 min och sen är det slut för idag!

Hej

Nedan kommer passen för idag och lördag. Det är ganska tuffa pass men det behövs ibland. Behöver ni motivation så tänk på den extra julmaten ni kan äta om ni simmar duktigt:-)

Onsdag:

Insim 5min

10x25m (3rygg, 3bröst, 4frisim) Starttid 40s

6x50m valfria teknikövningar

Frisimsstege, vila 20s mellan varje:

25 - 50 - 75 - 100 - 150 - 200 - 150 - 100 - 75 - 50 - 25 

50m bad

8x50m F3, varannan frisim, varannan valfritt simsätt men INTE frisim

5x100m frisim progressivt (Börja med F2 och jobba er till F5 med en längd i varje fart) vila 30s

3x200m medley (försök simma något som kan likna fjäril åtmistone...)

8x25m supersprint, frisim. Starttid 30s

Avbad

Lördag:

Insim 5min

4x50 valfria teknikövningar

8x75m frisim F4 (vila tills ni har fått tillbaks en normal puls, saksamma hur lång tid det tar)

3x100m medley

3x300m frisim i tävlingsfart, vila en minut cirka (alternativt 9x100m snäppet över tävlingstempo, vila 15s)

50m bad

500m rygg+bröst (simma varannan längd)

Avbad

Ses nästa tisdag för sista rycket innan jul och nyår!

/Elin

Tjena

Imorgon är det dags igen för lite halvhård löpning. Det har varit fin uppslutning i höst och jag hoppas att det fortsätetr så även nu i julbordstider.

imorgon samlas vi iaf kl 20.00 i stadsparken och hamnar efter lite irrfärder vid hardebergaspåret/tornavägen kl 20.20

Väl där springer vi en 26 minutersintervall  och en 18 minutersintervall. Sen räcker det!

Nästa vecka och även vecka 51 kommer löpningen att vara på måndagkvällar(samma tid och plats) Måndagen den 19/12 kommer det även bjudas på Kristians specialglögg och pepparkakor. Jag tror även att Det planeras för utgång efter det sista simpasset. Min avslutning kommer dock ske vid löparspåret så klä inte upp er!