Nedan kommer passen för idag och lördag. Det är ganska tuffa pass men det behövs ibland. Behöver ni motivation så tänk på den extra julmaten ni kan äta om ni simmar duktigt:-)

Onsdag:

Insim 5min

10x25m (3rygg, 3bröst, 4frisim) Starttid 40s

6x50m valfria teknikövningar

Frisimsstege, vila 20s mellan varje:

25 - 50 - 75 - 100 - 150 - 200 - 150 - 100 - 75 - 50 - 25 

50m bad

8x50m F3, varannan frisim, varannan valfritt simsätt men INTE frisim

5x100m frisim progressivt (Börja med F2 och jobba er till F5 med en längd i varje fart) vila 30s

3x200m medley (försök simma något som kan likna fjäril åtmistone...)

8x25m supersprint, frisim. Starttid 30s

Avbad

Lördag:

Insim 5min

4x50 valfria teknikövningar

8x75m frisim F4 (vila tills ni har fått tillbaks en normal puls, saksamma hur lång tid det tar)

3x100m medley

3x300m frisim i tävlingsfart, vila en minut cirka (alternativt 9x100m snäppet över tävlingstempo, vila 15s)

50m bad

500m rygg+bröst (simma varannan längd)

Avbad

Ses nästa tisdag för sista rycket innan jul och nyår!

/Elin

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Ingen officiell träning med mig i morgon. På schemat står det 5/10 km testlopp. Ni som vill får ju gärna springa det för att se om den lite hårdare träningen som schemat snart kommer att erbjuda har avsedd effekt.Nästa vecka är det dock tränings som ...

Vi kör långpass löpning imorgon(måndag) som vanligt. Upplägget sist var rätt så bra, 20:00 från parken och 20:30 från Delphi för de som vill köra lite kortare, eller bara köra från Mejeriet till Delphi funkar också. Efter 20-25km jogg när vi är tillb...

Simpass för veckan https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdFlfeUYwR2FERm5JUEt5aGNhblQzeHc ...

Vi kör som vanligt 20-25km imorgon, måndag kväll kl 20:00 från Mejeriet i lagom långpasstempo. ...

Pass för veckan. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuAu1s2FTu-EdDU3N2NjYzdTSFBUck1LNzRTNzNtQXc ...